[...] czesciowa z 06 -albo dodatek oleju rybiego nie bede polecal dawek 15g epa/dha - nie oleju rybiego ale samego epa/dha (30-45kap ed - w zaleznosci od %) bo nikogo nie stac ale dobre efekty - wedlug specow - osiaga sie ladujac przez kilkanascie dni takie dawki - pozniej zejscie do ~5g ed Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-13 18:09:48
[...] 15/17.5/18kg - bez gryfa ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazenie po treningu kreatyna ,ostrowia 2 banany . DUDEK Co do treningu to konczy mi sie juz kreatyna , moze jeszcze bede mial na 4 dni tylko ;/ I mam kupic jeszcze cos czy juz bez stosowania odzywek??
[...] z Core Labs. Ciśnienie skakało, bolała głowa i kark, kręciło się w głowie, a do tego wywaliło alat 5x, ogólnie w bebechach coś się działo niedobrego. Przerwałem po siedmiu dniach i po następnych siedmiu wszystko się uspokoiło, jedynie wątroba potrzebowała więcej czasu. Zrobiłem badania hormonalne + wątrobowe i ogólnie reszta ok, poza właśnie [...]
[...] pytanie - - czy plan HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 mogę robić zamiast pon/sr/pt - trybem dzień tren/ day off/ dzień tren/ day off - i tak w kółko - czy lepiej mieć dwa dni odpoczynku (choć jednak siłownia jest jedyną czynnością fizyczną jaką wykonuję w ciągu dnia:P) do tego pomiędzy (w day off - ale też nie każde) LEKKIE aero np. 10min [...]
Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]
[...] :) Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :) W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) Dzisiaj na treningu padło na Klatkę + Barki :D no kurna trening wszedł [...]
[...] wykonywać raczej wszystkie ćwiczenia, począwszy od rack pull, a skończywszy na push press... Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę fakt, iż trenuję każdą partie osobno, a więc 5 dni w tyg., więc ciężko było by robic treningi po 30 serii, była by to raczej prosta droga do przetrenowania.. Cały trening przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK - klatka [...]
[...] - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem 3 dzień OFF pod rząd ze względu na święto. Przez to będę miał tylko jeden w tym tygodniu - w niedzielę i od poniedziałku znowu 5 dni ON. Zwiększyłem dawkę PCM na 4kaps dziennie, a więc 120mg. Co do diety to zwiększyłem podaż węgli o 0,4g/kg, a zmniejszyłem [...]
[...] pucha, więc ten zestaw co mam wyszedł buy tera 65.98$. Naly - temat pieniędzy już poruszaliśmy, więc powstrzymam się od komentarza DAWKOWANIE CON-CRET: Dni treningowe (5x w tyg.) - 2x 2 porcje - jedna 30min przed treningiem (kaps.), druga bezpośrednio po (proch) Dni nietreningowe (2x w tyg.) - 2x 1 porcja - jedna naczczo, druga około południa.
OKRES ADAPTACYJNY po blisko 3 tygodniowej przerwie treningowej DIETA – staram się wrócić do „normalności” ale póki co wygląda to NIEZADAWALAJĄCO; Niestety , okres wakacyjny nie sprzyja stabilizacji w tym zakresie ; rozregulowany tryb życia , duża ilość imprez rodzinnych i spotkań z przyjaciólmi , ruchome pory posiłków , sporo piwa i [...]
[...] treningi bazujące na superseriach, seriach łączonych , gigantach. Połączenia: klatka+plecy, barki+ramiona, osobno nogi. 3 różne schematy na każdy z układów = 9 rożnych dni treningowych, trenje różnie z reguły średnio 4x w tyg. To tak w skrócie W dni poza nogami robię po treningu interwały + na wyciszenie kilkanaście minut cardio spokojnego. [...]
Witam, po małej nieobecności Wyskoczył mi nagły, ważny wyjazd z uczelni, nawet nie zdązyłem napisać tu co i jak. 10 dni, codzienne zajęcia aerobowe, 2-3x1,5h dziennie intensywność raczej mała, jednak na początku męczyły. Ale całymi dniami jadłem, więc spadków jakiś ogromnych nie zauwazyłem Potraktowałem to jako przerwe od siłowni (łącznie bez [...]
[...] że robię progres i nic mi się nie dzieje. Byłam przekonana, że jak pisze, że seria ma mieć 8 powtórzeń to ma mieć 8 i że nie powinnam się zabierać za coś, czego nie podniosę 8 razy. Nie sądziłam, że kg trzeba zwiększać tak szybko. Nikt wcześniej mi nie napisał, że zwiększam za wolno. Dzisiaj postaram się pocisnąć. To mogę obiecać, bo o [...]
[...] patelnię m.in marchewka, cebula, por, brokuł, ogórek. NAPOJE: ok. 1,75 l białej herbaty Bai Hao Yin Zhen, 2 szklanki herbaty Rooibos Bio, ok. 2 szklanki wody mineralnej średniozmineralizowanej S. Pellegrino (w szklanej butelce), 3 szklanki ziółek DZISIAJ DZIEŃ BEZTRENINGOWY ZBIÓR PYTAŃ, KTÓRE NADAL POZOSTAJĄ BEZ ODPOWIEDZI: 1) Gdzie trzymacie [...]
[...] dzisiaj 4 - pyknięte. Ogólnie mam problem z progresem na OHP i zastanawiam się czy aby czasem nie za dużo tego mam w treningu. Łącznie wychodzi 14 serii OHP w rozpiętości 10 dniowej. Czyli około 10 serii na tydzien. Niby nie dużo ale na każdym treningu jest 3-5 serii ławki więc nie wiem czy po prostu triceps nie siada. Narazie nic nie bede [...]
AMBER dzień minął bardzo szybko. Połowa spędzona poza domem- pojemniczek trzeba było wyciągnąć z szafy ;) Przydał się ! Po dwóch dniach treningowych zrobiłam dziś sobie przerwę - jutro i pojutrze znów 2 dni pod rząd trening ;-) Nie ma co opowiadać za bardzo - pokażę chociaż jak dziś jadłam. MISKA BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, [...]
[...] 14-21.06 Cudowny tydzień, który będę bardzo dłuuuuugo pamiętać i miło wspominać :-) W niedzielę (14.06 ) około godziny 14 wyjechaliśmy z Wrocławia w stronę Katowic a dokładnie do Pyrzowic. Stamtąd mieliśmy samolot do Pafos (bilety kupiliśmy na ostatnią chwilę także niestety już nie było wolnych miejsc by wylecieć bezpośrednio z Wrocławia). Nie [...]
Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!
